Pages

Sunday, February 28, 2010

PRINSIP 90/10 (STEPHEN COVEY)

Bagaimana prinsip 90/10 itu?
- 10% dari hidup anda terjadi karena apa yang langsung anda alami.
- 90% dari hidup anda ditentukan dari cara anda bereaksi.

Apa maksudnya?
Anda tidak dapat mengendalikan 10% dari kondisi yang terjadi pada diri anda.

Contohnya:
- Anda tidak dapat menghindar dari kemacetan.
- Pesawat terlambat datang dan hal ini akan membuang seluruh schedule anda
- Kemacetan telah menghambat seluruh rencana anda.

Anda tidak dapat mengontrol kondisi 10% ini.
Tetapi beda dengan 90% lainnya.. Anda dapat mengontrol yang 90% ini.

Bagaimana caranya? Dari cara reaksi anda!!
Anda tidak dapat mengontrol lampu merah, tetapi anda dapat mengontrol reaksi anda.

Marilah kita lihat contoh dibawah ini:
Kondisi 1
Anda makan pagi dengan keluarga anda.
Anak anda secara tidak sengaja menyenggol cangkir kopi minuman anda sehingga pakaian kerja anda tersiram kotor.
Anda tidak dapat mengendalikan apa yang baru saja terjadi.

Reaksi anda:
Anda bentak anak anda karena telah menjatuhkan kopi ke pakaian anda.
Anak anda akhirnya menangis.
Setelah membentak, anda menoleh ke istri anda dan mengkritik karena telah menaruh cangkir pada posisi terlalu pinggir diujung meja.

Akhirnya terjadi pertengkaran mulut.
Anda lari ke kamar dan cepat-cepat ganti baju.
Kembali ke ruang makan, anak anda masih menangis sambil menghabiskan makan paginya.

Akhirnya anak anda ketinggalan bis.
Istri anda harus secepatnya pergi kerja.
Anda buru-buru ke mobil dan mengantar anak anda ke sekolah.
Karena anda telat, anda laju mobil dengan kecepatan 70 km/jam padahal batas kecepatan hanya boleh 60 km/jam.

Setelah terlambat 15 menit dan terpaksa mengeluarkan kocek Rp 600.000,-
karena melanggar lalu lintas, akhirnya anda sampai di sekolah.
Anak anda secepatnya keluar dari mobil tanpa pamit.

Setelah tiba di kantor dimana anda telat 20 menit, anda baru ingat kalau tas
anda tertinggal di rumah. 

Hari kerja anda dimulai dengan situasi buruk.
Jika diteruskan maka akan semakin buruk.
Pikiran anda terganggu karena kondisi di rumah. 

Pada saat tiba di rumah, anda menjumpai beberapa gangguan hubungan dengan istri dan anak anda.

Mengapa? Karena cara anda bereaksi pada pagi hari.

Mengapa anda mengalami hari yang buruk? 
A. Apakah penyebabnya karena kejatuhan kopi?
B. Apakah penyebabnya karena anak anda?
C. Apakah penyebabnya karena polisi lalu lintas?
D. Apakah anda penyebabnya?

Jawabannya adalah D yaitu penyebabnya adalah anda sendiri!!

Anda tidak dapat mengendalikan diri setelah apa yang terjadi pada cangkir kopi.
Cara anda bereaksi dalam 5 detik tersebut ternyata adalah penyebab hari buruk anda.

Berikut adalah contoh yang sebaiknya atau seharusnya anda sikapi.

Kondisi 2
Cairan kopi menyiram baju anda.
Begitu anak anda akan menangis, anda berkata lembut : "Tidak apa-apa sayang, lain kali hati-hati ya." Anda ambil handuk kecil dan lari ke kamar.
Setelah mengganti pakaian dan mengambil tas, secepatnya anda menuju jendela ruang depan dan melihat anak anda sedang naik bis sambil melambaikan tangan ke anda.
Anda kemudian mengecup lembut pipi istri anda dan mengatakan : "Sampai jumpa makan malam nanti."

Anda datang ke kantor 5 menit lebih cepat dan dengan muka cerah menegur staff anda.
Bos anda mengomentari semangat dan kecerahan hari anda di kantor.

Apakah anda melihat perbedaan kedua kondisi tersebut? 

2 (dua) skenario berbeda, dimulai dengan kondisi yang sama, diakhiri dengan
kondisi berbeda.

Mengapa?

Ternyata penyebabnya adalah dari cara anda bereaksi! 

Anda tidak dapat mengendalikan 10% dari yang sudah terjadi.
Tetapi yang 90% tergantung dari reaksi anda sendiri.

Ini adalah cara untuk menerapkan prinsip 90/10:
Jika ada orang yang mengatakan hal buruk tentang anda, jangan cepat terpancing.
Biarkan serangan tersebut mengalir seperti air di gelas.
Anda jangan membiarkan komentar buruk tersebut mempengaruhi anda.

Jika beraksi seadanya atau salah reaksi maka akan menyebabkan anda: kehilangan teman, dipecat, stress dan lain-lain yang merugikan.

Bagaimana reaksi anda jika mobil anda mengalami kemacetan dan terlambat masuk kantor?
Apakah anda akan marah?
Memukul stir mobil?
Memaki-maki?
Apakah tekanan darah anda akan naik cepat?
Siapa yang peduli jika anda datang telat 10 detik?
Kenapa anda biarkan kondisi tersebut merusak hari anda?
Cobalah ingat prinsip 90/10 dan jangan khawatir, masalah anda akan cepat terselesaikan.

Contoh lain: 
- Anda dipecat.
Mengapa anda sampai tidak bisa tidur dan khawatir? Suatu waktu akan ada jalan keluar. Gunakan energi dan waktu yang hilang karena kekhawatiran tersebut untuk mencari pekerjaan yang lain. 

- Pesawat terlambat.
Kondisi ini merusak seluruh schedule anda. Kenapa anda marah-marah kepada petugas tiket di bandara? Mereka tidak dapat mengendalikan terhadap apa yang terjadi. Kenapa harus stress ? Kondisi ini justru akan memperburuk kondisi anda. Gunakan waktu anda untuk mempelajari situasi, membaca buku yang anda bawa, atau mengenali penumpang lain. 

Sekarang anda sudah tahu prinsip 90/10. Gunakanlah dalam aktivitas harian anda dan anda akan kagum atas hasilnya. Tidak ada yang hilang dan hasilnya sangat menakjubkan.

Sudah berjuta-juta orang menderita akibat stress, masalah berat, cobaan hidup dan sakit hati yang sebenarnya hal ini dapat diatasi jika kita mengerti cara menggunakan prinsip 90/10. 


Friday, February 26, 2010

5 kunci menggapai kebahagiaan

Apa yang disebut dengan kebahagiaan, kapan manusia merasakan kebahagiaan, mengapa ada orang yang tidak mampu merasakan kebahagiaan, kebahagiaan adalah sebuah keadaan yang mampu membuat seseorang merasa nyaman, damai dan tentram, masing-masing orang memiliki persepsi sendiri terhadap kebahagiaan, sebenarnya ada beberapa poin penting untuk membuat kebahagiaan mendekat ke kita, ada 5 poin utama yang akan mendekatkan kita dengan kebahagiaan.

1. Ikhlas, dengan keikhlasan maka kita akan mensikapi setiap kejadian dengan emosi yang tidak meledak-ledak, mampu menjaga ucapan dan perilaku. Ikhlas membuat seseorang mampu berdamai dengan masalah, ikhlas justru menawarkan banyak solusi untuk mengatasi masalah, bagaimana jika tidak ikhlas? Maka hati menjadi gundah, resah dan marah.

2. Positive thingking, melihat segala hal dari aspek positive dan menjadikan setiap masalah dalam kehidupan sebagai bahan pembelajaran untuk diri agar semakin berkembang.

3. Menjauhi membandingkan, membandingkan diri dengan orang lain, membandingkan yang dimiliki dengan milik orang lain, membandingkan membuat kita menjadi iri dengan keberhasilan orang lain, berhenti membandingkan membuat kita ENJOY dengan diri dan menerima semua kelebihan dan kekurangan diri.

4. Ulurkan tangan membantu orang lain, meski hanya hal sepele, bisa saja bantuan kita menjadi sangat berarti bagi orang lain.

5. Berbagilah dengan orang lain, kebersamaan waktu makan, kebersamaan mengisi liburan, kebersamaan melakukan hobi akan membawa suatu perasaan nyaman untuk diri.

Semoga 5 poin diatas mampu membuat kita lebih bahagia dalam hidup.

Monday, February 22, 2010

Sekolah kehidupan

Setiap mendengar kata sekolah, yang terbayang adalah sebuah gedung, ada murid, ada guru dan tentu saja ada ujian, sekolah kehidupan tidak berbicara tentang murid dan guru, sekolah kehidupan hanya berisi ujian-ujian, pelajaran didapatkan ketika seseorang telah lolos melewati ujian, tetapi jika individu tersebut ikhlas menjalani ujian maka pelajaran didapat justru saat ujian berlangsung, ujian kehidupan menghasilkan dua produk manusia, manusia tahan uji dan manusia gagal uji.

Manusia tahan uji akan menjadi pribadi yang tangguh, dan tahan banting, manusia gagal uji bisa mengidap gangguan jiwa bahkan bunuh diri karena putus asa, ujian kehidupan muncul diluar perencanaan manusia, ujian kehidupan mampu membuat seseorang berkembang dan bertumbuh lebih baik atau justru sebaliknya menjadi lebih buruk. Ujian kehidupan tidak mengenal usia, musim, jenis kelamin maupun agama, jenis ujian tidak menentukan posisi manusia. Mengapa harus ada ujian? Ujian adalah sebuah tolok ukur untuk menyadarkan manusia bahwa kehidupan selalu menyimpan rahasia yang butuh dipecahkan.

Sekolah kehidupan berlangsung seumur hidup dan terus menerus menghasilkan manusia-manusia bermental baja, yang tidak menyerah dengan kekalahan, bangkit setelah mengalami kegagalan, sekolah kehidupan adalah bagian penting yang tidak terpisahkan dari kehidupan insani, sekolah kehidupan tidak terkekang oleh ruang dan waktu, hanya bermodalkan kesabaran dan strategi matang yang membuat seseorang lulus dari ujian kehidupan.

Tuesday, February 16, 2010

15 langkah meredakan marah

Apa yang dimaksud dengan anger management? Mengelola emosi negative yang muncul dan mengantisipasi atau mencegah dampak dari emosi yang tidak terkendali. Mengapa marah atau anger perlu dikendalikan dan dimanage dengan baik? Karena tanpa pengendalian emosi yang kuat maka akan muncul perilaku kekerasan dari verbal sampai perilaku kekerasan fisik. Perilaku kekerasan verbal yang tidak terkendali berpotensi memicu konflik. Marah adalah sebuah aktivitas melepaskan energi negative, jika cara yang dilakukan salah maka dampak yang dimunculkan justru memicu energi negative menjadi membesar.

Anger management lebih efektiv jika individu yang bersangkutan mampu melakukan penilaian terhadap diri, orang lain dan masalah yang muncul secara matang. Diperlukan sebuah pengendalian diri yang kuat untuk menyeimbangkan id, ego dan super ego yang muncul. Pengendalian diri yang kuat didukung oleh individu yang asertive terhadap dirinya sendiri, individu yang mampu menyeimbangkan kecintaannya pada diri sendiri dengan kecintaannya pada orang lain, jika kita mencintai diri sendiri secara berlebihan maka kita akan menjadi seorang narsistik, sebaliknya jika kita membenci diri sendiri maka kita akan menjadi rendah diri.

  1. Bagaimana langkah-langkah anger managemen?
  2. Jika anda dalam posisi berdiri maka duduk adalah posisi yang tepat
  3. Jika anda dalam posisi duduk maka berbaring adalah posisi yang tepat
  4. Jika anda sudah berbaring maka lakukan tarik nafas panjang dan maksimalkan oksigen ke paru-paru
  5. Distraksi atau alihkan perhatian dengan aktivitas lain yang menyenangkan
  6. Lakukan autosugesti yang merelax kan pikiran dengan kata-kata positive
  7. Terapi spiritual dengan doa dan segala hal terkait kepercayaan masing-masing
  8. Terapi humor, melihat film lucu, membaca cerita lucu, melihat gambar lucu
  9. Terapi air, jika muslim maka mengambil air wudlu, mengguyur kepala dengan air atau merendam kaki dengan air
  10. Terapi musik, mendengarkan musik yang disukai membantu merilex kan pikiran
  11. Melakukan kegiatan sesuai hobi, ex : melukis, memasak
  12. Tuliskan sumpah serapah anda pada seseorang disebuah kertas kemudian bakarlah kertas tersebut
  13. Anda bisa pergi ke rental karaoke dan berteriak-teriak membuang semua energi negative
  14. Lakukan olahraga
  15. Hangout atau jalan-jalan bersama teman-teman
  16. Melihat orang-orang dengan keadaan yang lebih buruk.


Semoga 15 langkah tersebut mampu membantu anda meredakan kemarahan.

Saturday, February 13, 2010

Ungkapan cinta vs pembuktian cinta

Mana yang akan anda pilih pertama kali, ungkapan cinta dengan kata-kata atau pembuktian cinta dengan sikap? Terkadang rayuan manis, sanjungan dan beberapa kata-kata gombal lainnya sama bermaknanya dengan pembuktian cinta, mengapa ungkapan cinta penting? Ungkapan manis, ungkapan sanjungan yang diucapkan untuk menyenangkan hati pasangan memiliki kekuatan magis tersendiri, "mama cantik sekali hari ini (berarti hari yang lain tidak cantik he..he..)

Ungkapan manis tentang cinta dan kasih sayang mampu menjadi dua sisi yang berlawanan, disatu sisi ungkapan tersebut membuat seseorang menjadi tersanjung, menjadi bahagia tetapi akan menjadi sebuah derita ketika ungkapan cinta berlawanan dengan pembuktian cinta, apakah cinta memiliki indikator?

1. Ketertarikan
2. Perhatian
3. Keperdulian
4. Pengertian
5. Saling memahami
6. Keterbukaan
7. Kesetiaan
8. Kejujuran
9. Respect
10. Peran
11. Tanggung jawab
12. Etika
13. Batas kewenangan
14. Pemberian/hadiah
15. Ritual romantisme
16. Kepercayaan terhadap pasangan
17. Keikhlasan

Sebenarnya ada banyak indikator, tetapi 17 indikator tersebut sudah cukup menjadi alat ukur apakah sebuah hubungan itu sehat, lalu apa hubungannya indikator-indikator tersebut dengan langgengnya hubungan cinta? Indikator tersebut semacam daftar, jika ada yang bermasalah dalam sebuah hubungan maka kita tinggal mengevaluasi indikator mana yang paling perlu diperbaiki.

Sebuah hubungan membutuhkan minyak pelumas berupa ungkapan-ungkapan cinta, dan diperkokoh dengan sebuah pembuktian, semakin seimbang antara ungkapan dan sikap maka akan semakin baik sebuah hubungan, semakin banyak perbedaan antara ungkapan dengan sikap maka hubungan tersebut siap menjadi sumber konflik, jika konflik tidak teratasi maka resiko yang muncul adalah bunuh diri, gangguan jiwa. Cinta mampu membawa bahagia, tapi cinta juga mampu membawa sengsara.

Thursday, February 11, 2010

Insomnia adalah indikator stress

Insomnia adalah sebuah keadaan/kondisi seseorang yang kesulitan untuk memulai tidur, ada beberapa kondisi insomnia yang disebabkan oleh gangguan fisik, tapi gangguan psikis yang paling memberi peran seseorang mengalami insomnia.

Ketika seseorang memikirkan sebuah masalah maka dia telah mengaktifkan Reticular activating systemnya sehingga membuat dia terjaga, akibat yang dimunculkan berefek ganda, dia terus memikirkan masalahnya dan dia kekurangan waktu untuk tidur dan beristirahat, tidur adalah fase disc cleanup, fase disc defragment dan fase chekdisk sebuah central processor unit.

Semakin seseorang berusaha melupakan masalahnya maka RAS nya semakin aktif dan dia justru semakin terjaga, masalah, problem, konflik membutuhkan sebuah cara khusus untuk diatasi :
1. Distraksi dengan kegiatan
2. Menghibur diri
3. Self hypnosis
4. Latihan pernafasan
5. Terapi musik
6. Terapi air
7. Terapi humor

Jika ingin terbebas dari insomnia maka kenali penyebabnya dan lakukan aksi untuk mengatasi penyebab tersebut, kenali penyebabnya segera atasi insomnia anda sebelum insomnia tersebut menyebabkan gangguan secara fisik, jika anda merasa sulit untuk memulai tidur maka segera lakukan langkah-langkah diatas, dan segera nikmati kenyamanan tidur. Jika anda mampu tertidur lelap maka tubuh akan tetap fresh dan fit dalam jangka waktu lama.

Thursday, February 4, 2010

penyebab Perilaku seksual menyimpang

Jika dipostingan terdahulu sudah sempat disebutkan beberapa jenis penyimpangan perilaku seksual maka pada postingan kali ini akan dibahas bagaimana munculnya penyimpangan perilaku seksual. Kasus yang masih hangat adalah kasus mutilasi oleh babe terhadap belasan anak jalanan dengan motif seksual, mengapa babe memiliki penyimpangan perilaku seperti itu? Respon psikologis seperti apa yang terjadi pada diri babe sehingga melakukan mutilasi.

Berdasarkan pengkajian riwayat masa lalu ditemukan satu fakta bahwa babe pernah mengalami kekerasan seksual, seseorang yang pernah mengalami kekerasan seksual justru akan memasukkan kejadian atau peristiwa buruk tersebut ke alam bawah sadar, long term memori dan semakin lama semakin mengalami penguatan, semakin ditekan peristiwa tersebut justru tercetak semakin jelas, penolakan terhadap realita tersebut membuat babe justru memikirkan sisi lain dari peristiwa tersebut.

Mengapa yang diserang anak-anak? Bukan wanita atau anak kecil tapi mengapa harus anak laki-laki? Secara psikologis seseorang menghindari ketidaknyamanan atau kesengsaraan dan mendekati kenyamanan atau kenikmatan, sehingga penolakan, kegagalan, isolasi, dikucilkan, dijauhi, dicemooh adalah hal yang sangat ditakuti, rekaman memori bawah sadar bahwa dia pernah mendapatkan kekerasan seksual dari laki-laki dewasa justru menginspirasi perilakunya.

Sedikit menarik kesimpulan dari ilustrasi diatas maka penyebab penyimpangan perilaku seksual adalah :
1. Genetik
2. Traumatik
3. Pola asuh yang salah
4. Lingkungan
5. Teman dekat
6. Film
7. Explorasi
penjelasan bagaimana 7 faktor diatas mampu menyebabkan terjadinya penyimpangan perilaku seksual akan diulas dipostingan berikutnya, semoga bermanfaat, psikolog atau dokter spesialis jiwa tentu memiliki analisa yang berbeda, semua disesuaikan dengan body of knowledge masing-masing.

Tuesday, February 2, 2010

Sakit hati or fraktur hepatika

Sakit hati jika dijabarkan oleh ahli penyakit dalam menjadi sebuah gangguan pada hepar atau biasa disebut liver, tapi ketika yang menjelaskan seorang psikolog maka jawabannya akan berbeda, sakit hati adalah nyeri psikologis yang disebabkan oleh ketidaknyamanan karena banyaknya stressor, dari stressor yang bersifat tunggal sampai stressor yang multiple, contoh sederhana dari stressor tunggal : dimarahi oleh ortu, diputus pacar, ditolak seorang cewek, diejek, dicela, difitnah, diperalat, dijebak, target tidak tercapai, dapat sms ancaman, tidak lulus ujian dll. Sedangkan untuk stressor yang multiple berarti semua stressor tunggal tersebut muncul pada saat bersamaan. Apa sih bahayanya sakit hati? Jika yang menjawab ryan sang penjagal dari jombang maka yang muncul adalah mutilasi, jika yang menjawab orang lain..jawabannya terserah yang menjawab, nah loh..

Sakit hati alias fraktur hepatika yang tidak disembuhkan maka akibat parahnya bisa mengarah ke kriminal, akibat sepelenya sih sekedar marah-marah di twitter, berkeluh kesah di facebook, menulis kisah pribadi diblog, posting thread di kaskus, atau yang paling extrim ya sms penuh emosi atau nelpon penuh emosi ke orang yang dah membuat dia sakit hati, sakit hati bisa saja muncul secara tiba-tiba tapi juga bisa muncul karena kesalahan sistemik yang kita buat (lebay dech ikut-ikutan menggunakan istilah sistemik).

Sebenarnya ada beberapa saran bijak yang mudah dan murah secara teori tapi sulit secara praktek
  1. Lepaskan genggaman, mengikhlaskan semua kejadian dan menganggap hal tersebut sebagai bagian dari kehidupan.
  2. Melakukan refleksi atau kontemplasi, menanyakan kepada diri sendiri kesalahan-kesalahan yang telah dilakukan.
  3. Melihat film lucu, gambar lucu atau membaca cerita lucu.
  4. Mencari substitusi atau pengganti, ditolak cewek ya nembak cewek lain, diputus ya cari pacar baru.
  5. Melakukan distraksi, melakukan kegiatan-kegiatan untuk mengalihkan perhatian dari masalah.
  6. Curhat, hati-hati curhat didunia maya! Berbahaya..curhat sama sahabat yang paling dipercaya saja.
  7. Menulis, torehkan perasaan sedihmu dalam bahasa tulisan yang baik, siapa tahu bisa jadi lirik lagu, novel, naskah film bahkan blog..he..he..

Monday, February 1, 2010

Kesalahan persepsi yang bikin emosi

Kesalahan persepsi yang bikin emosi berawal dari ketidakjelasan penyampaian symbol, contoh sepele : seorang suami meminta istrinya memasakkan makanan favorit, sang istri menangkap bahwa makanan favorit suaminya adalah ayam goreng (upin & ipin mode: on), ternyata sang suami mengharapkan ayam bakar, maka muncul perselisihan diantara mereka, mengapa hal sepele mampu memicu perselisihan dalam rumah tangga? Karena dua pihak memiliki sudut pandang yang berbeda. Hanya dibutuhkan sebuah komunikasi yang efektif untuk meredakan konflik akibat perbedaan persepsi tersebut. Symbol, kata-kata, ungkapan, istilah mampu membawa makna berbeda bagi siapapun yang meyakininya. Hanya dibutuhkan pemikiran terbuka untuk menjadikan sebuah perbedaan menjadi alat untuk menyamakan persepsi.

Jangan pernah secara frontal kita menyerang opini, fakta ataupun argumen yang diungkapkan oleh seseorang, karena dia akan menggunakan mekanisme pertahanan untuk membuat cover yang mampu melindungi dirinya dari serangan terhadap pemikirannya tersebut, serangan terhadap opini orang lain akan memunculkan respon, siapkah kita menghadapi respon tersebut? Atau justru kita terjerembab oleh serangan balik lawan, tidak perlu merasa paling benar, tidak perlu menjudge orang lain bahwa mereka salah, karena lebih mudah melihat kekurangan orang lain daripada melihat kelebihan mereka.

Perbedaan sudut pandang, perbedaan persepsi adalah hal wajar yang terjadi dalam sebuah interaksi, manusia sejak lahir diciptakan secara berbeda, memiliki DNA yang berbeda, pengalaman hidup yang berbeda sehingga perbedaan sudah menjadi bagian dalam kehidupan manusia, perbedaan persepsi bukan digunakan untuk menggiring opini publik agar mendukung kelompok A atau mendukung kelompok B, bisa saja kelompok yang memberikan tuduhan sama buruknya dengan yang menuduh, perbedaan persepsi bukan alasan logis untuk melakukan perpecahan, conflict of interest. Perbedaan adalah bagian dari demokrasi, menerima perbedaan dan persamaan sebagai satu paket utuh membuat kita mampu melihat segala hal dari sudut pandang yang lebih menyeluruh, Different is the key of teamwork, karena perbedaanlah sebuah pelangi menjadi berwarna indah, karena perbedaan pula maka dunia ini terlihat indah, karena perbedaan pula kehidupan menjadi harmoni, jika semua orang cantik, jika semua orang kaya, jika semua orang pandai betapa membosankannya kehidupan.